[...] siedząc 4x8 -schody + obciążenie 16xgóra/dół (16 stopni) -wznoszenie łydek 4xMAX To jest mój plan na "siłę" , planuję po 8 tygodniach przestawić się na "rzeźbę" zamiast 4x8 będzie 4x12 Pomiędzy seriami robię od 40-60 sec przerwy a między ćwiczeniami 3-5 minut. Ćwiczę dopiero 2 tygodnie , nie było ABW Mam pytania co do [...]
JCVD trenuje z jakims osobistym trenerem sam mowi ze nie lubi sie bic wiec podejrzewam ze trenuje sama technike rozciaganie i na silce rzezbe po kolei to byl balet shotokan(byl mistrzem belgii jak dobrze pamietam)czytlaem ze trenowal thaia z jakims tam trenerem ale wydaje mi sie ze to tylko pod katem "Kickboxera"a pozniej to juz nie wiem [...]
Aha , dzięki ! :D Przyadtne , nogi mam . Jazda na rowerze robi swoje ,zarówno uda jak i łydki. ;] . Ale takie pytanko jaka seria , co robić masę czy rzeźbę? Np. 15/12/12/10? Może być taka seria? Zmieniony przez - Dimicz'ek w dniu 2012-08-05 19:18:30
zacząć trzymać konkretną michę na PPM oraz trening siłowy koleżanko, FBW polecam, tez kiedyś startowałam od tego w formie podstawowej jak się zabierasz za rzeźbę http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html
tak renzo, ja tez pije o.5l na dzien, tyle ze 2% mleka, a o laktozie mowilem, chcac uzasadnic, dlaczego nie powinno sie pic w ogole mleka (powaznie) robiac rzezbe pozdrawiam manson
Jesli chodzi o powtorzenia to tylko w zalozeniach 15 powtorzen jest na redukcje, czy tam rzezbe. Tak na prawde wszystko zalezy od diety. Mysle, ze lepszym rozwiazaniem bylby trening ABA. Uloz i wklej :)
[...] ciężar ciała) "Ten program ,przeznaczony do wykonywania trzy razy w tygodniu ,posłużył Bruce'owi do stworzenia podstawy ,na której później zbudował masę mięśni i rzeźbę.Dla początkującego ten program jest najlepszym ,jaki może dostać ,ponieważ w bardzo szybkim tempie zwiększa siłę i rozmiar mięśni". "Bruce Lee opracował ten [...]
trenuje miesiądz ,systematycznie,poniedziałek ,środa ,piatek!!!!!!!! poniedziałek:klatka biceps środa:barki,triceps,kaptury piatek:plecy,biceps,triceps klatka:wyciskanie na ławce prostej,trening agresywny,4 serie po 8 powtórzeń,ławka skosna,4 serie po 8 powtórzeń,hantlami ławka prosta 4 serie po 8 powórzeń,na maszynie jeszcze dopiekam klatke 4 [...]
Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P / Ta bajka leci inaczej No najlepiej białko + carbo ... Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór [...]
dobra dobra zle robie, ale jak juz macie takie teksty puszczac(michail) to chociaz powiedzcie co mam robic--chce zrzuci ten tluszcz(ktory mam na calym ciele) i wyrzezbic te miesnie. Raz najpierw mi ktos na forum mowi ze moge robic intensywne aeroby + ACT, teraz piszesz ze to pomylka. Ja tu juz shizow dostaj, ludzie ... :-/ poza tym-przeciez jak [...]
[...] formę uzyskać na zawody. Takie są wymogi zawodowej kulturystyki, nie da się trzymać formy jak na mr olipia przez cały czas. Wygra ten kto będzie miał największą masę, rzeźbę, proporcje i dobre pozowanie. Ostro wygląda dupa i uda Ronniego a bebech ma największy- nawet podczas zawodów mu strasznie wystaje- tragedia ta dzisiejsza [...]
oki, przed wakacjami chcialbym zrobic porzadna rzezbe by zredukowac tluszcz do zero by miesnie bylo jak najlepiej widac. Co powiesz na temat diety i treningu prowadzacego do tego celu?? pytam jzu teraz by Ci za jakis czas znow glowy nie zawracac;)
u mnie gość ma 18 lat, w łapie ma 46,5,waży 103 kg, na płaskiej wyciska 160kG,ćwiczy 4,5 roku!!nie jest jakis tam tłusty, ma rzeźbe i jest kulturystą!!
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
troche malo propa ale jak sie uparles zrob tak. 1-5 tren 35 mg ed 1-7 100 mg pon sr pt z zejsciem w ostatnim tygodniu. z deka to tak jak Gregor mowi ni w zab ni w oko nie pasuje.pomijajac juz nalozenie mozliwego dd i fd to nawet do celu nie pasuje bo deka typowo masowy srodek tren i prop na ubicie rzezbe jakosc. wszystko to ogolnie z dupy jakies [...]
>>Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń To ile robisz powtorzen nie pomoze w spalaniu tluszczu. >>Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi Nie sa znane zadne sposoby chudniecia w wybranych miejscach. Jedyna co [...]